Gejala-gejala ini mungkin memberi Anda petunjuk fakta bahwa Anda perlu meminimalkan tingkat stres Anda secepatnya.
Stres, sayangnya, tidak dapat dihindari: Semua orang mengalaminya di beberapa titik.
Menurut definisi, stres adalah "perasaan ketegangan emosional atau fisik," menurut MedlinePlus, sumber daya dari Perpustakaan Kedokteran Nasional AS (USNLM), dan "itu bisa berasal dari peristiwa atau pemikiran apa pun yang membuat Anda merasa frustrasi, marah, atau gugup." Ketika Anda membayangkan seseorang merasa "stres," Anda mungkin membayangkan bahwa ketegangan emosional dijelaskan di atas dan mengasumsikan efek stres berhenti di sana. Tetapi stres dapat memakan banyak korban pada tubuh Anda, menyebabkan berbagai gejala dari jerawat hingga sakit kepala. Mengapa? Stres—terutama stres kronis—menggunakan banyak energi Anda. "Ketika itu dipicu setiap hari, Anda mengambil energi dari sistem lain dari tubuh Anda," Cynthia Ackrill, MD, seorang ahli stres dan editor American Institute of Stress's Contentment Magazine, memberi tahu Health.
Singkatnya, stres dapat menyebabkan beberapa sistem tubuh rusak karena tubuh Anda menghabiskan begitu banyak energi berurusan dengan stres. Setiap orang bereaksi terhadap stres secara berbeda, jadi efek samping yang dialami banyak orang mungkin tidak pernah terjadi pada Anda. Di bawah ini, Anda akan menemukan daftar gejala umum yang dialami beberapa orang sebagai akibat dari stres kronis.
Perubahan Nafsu Makan
Ketika seseorang sangat stres, tidak jarang mereka pergi ke salah satu dari dua ekstrem: Mereka makan sangat sedikit atau camilan jauh lebih banyak daripada biasanya, kata Dr. Ackrill. Jika Anda cenderung meraih keripik kentang ketika tingkat stres Anda mulai naik, Anda mungkin mempraktikkan apa yang disebut beberapa ahli makan emosional, yang terjadi ketika Anda beralih ke makanan dalam menghadapi masalah emosional. Jika Anda kesulitan makan ketika stres, itu bisa karena sistem pencernaan Anda — di bawah berat stres yang Anda alami — telah melambat, Dr. Ackrill menjelaskan, menambahkan bahwa ini adalah contoh dari apa yang dapat terjadi ketika stres merampas sistem energi tubuh Anda.
Iritabilitas
Sebagian besar dari kita mungkin telah memperhatikan bahwa kita — serta orang-orang di sekitar kita — tampak sedikit tegang ketika kita stres. "Secara perilaku, salah satu hal pertama yang orang perhatikan adalah lekas marah," Dr. Ackrill menjelaskan. "Ini seperti sekering Anda lebih pendek. Kata-kata cuss mulai keluar lebih cepat." Jika Anda melihat suasana hati Anda dengan cepat turun ke saluran pembuangan, mungkin layak untuk mengevaluasi stres umum dalam hidup Anda dan bertanya pada diri sendiri apakah mereka saat ini diperiksa atau tidak.
Masalah jantung
Stres tidak hanya menyebabkan gejala eksternal yang mudah dipantau. Menurut American Heart Association (AHA), stres dapat berdampak pada faktor-faktor yang meningkatkan risiko Anda untuk penyakit jantung. Secara khusus, ini dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol, per AHA, yang menambahkan bahwa penelitian saat ini sedang meninjau apakah manajemen stres dapat memiliki efek pada kemungkinan Anda menderita penyakit jantung.
Stres dapat menyebabkan sensasi di dada yang membuat orang percaya bahwa mereka akan terkena serangan jantung, Susan Albers, PsyD, seorang psikiater di Klinik Cleveland, mengatakan kepada Health. "Orang-orang berpikir mereka mengalami serangan jantung karena stres mereka sangat parah," Dr. Albers menjelaskan. Ini adalah salah satu alasan utama penting untuk mengawasi tingkat stres Anda dan bekerja untuk meminimalkannya sebanyak mungkin.
Mual
Stres dapat membuat Anda merasa sakit pada perut Anda, kata Dr. Albers. Menurut Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika, mual adalahsalah satu gejala umum stres yang melibatkan usus Anda. Yang lain dalam daftar ini termasuk kram perut dan gangguan pencernaan.
Diare dan sembelit
Sama seperti stres dapat menyebabkan hilangnya nafsu makan atau nafsu makan yang jauh lebih besar, itu dapat memiliki efek yang sama — menyebabkan satu ekstrem atau yang lain — pada perut Anda. Menurut American Institute of Stress, salah satu alasan stres dapat menyebabkan sembelit bermuara pada aliran darah: Hormon yang dilepaskan selama masa stres menyebabkan tubuh mengarahkan aliran darah ke organ vital (pikirkan: jantung, otak, paru-paru) alih-alih usus, sehingga menyebabkan gerakan usus melambat. Menurut MedlinePlus, sembelit dan diare adalah gejala stres yang bahkan mungkin tidak Anda sadari disebabkan oleh stres kronis.
Susah Tidur
Berada di bawah banyak stres pasti bisa membuatnya lebih sulit untuk jatuh (atau tinggal) tertidur di malam hari, kata Dr. Albers. Ini adalah gejala stres yang sangat mengkhawatirkan karena tidur sangat penting untuk setiap aspek lain dari kesehatan Anda. "Tidur sangat penting untuk semuanya. Ini adalah ketika kita beristirahat bahwa semuanya akan diperbarui," Dr. Ackrill menjelaskan. Tanpa tidur, otak Anda mungkin memiliki waktu yang lebih sulit untuk membuat pilihan yang baik — yang dapat menyebabkan lebih banyak stres.
Rambut abu-abu
Ini bukan hanya mitos: Stres dapat menyebabkan Anda menjadi abu-abu. "Dalam jangka panjang, stres kronis memecah tubuh Anda. Bahkan kadang-kadang rambut [pasien] mulai abu-abu," kata Dr. Albers. Penelitian terbaru yang sebagian didanai oleh National Institutes of Health (NIH) menemukan bahwa alasan stres dapat menyebabkan kelabu dini terkait dengan efek stres pada sel induk yang meregenerasi pigmen rambut.
Sakit Kepala Tegang (Tension Headaches)
Ini adalah jenis sakit kepala yang paling umum, menurut MedlinePlus. Mereka terjadi ketika otot kulit kepala dan leher berkontraksi atau menjadi tegang, dan mereka dapat mengakibatkan depresi, kecemasan, cedera kepala atau stres.
Jerawat
Jika Anda telah melalui pubertas Anda mungkin belajar bahwa hormon dapat berdampak pada kulit Anda. Sayangnya, pelarian terkait hormon ini tidak hanya hilang begitu Anda dewasa. Karena stres adalah perubahan hormon yang membuat kulit Anda lebih minyak, itu juga dapat menyebabkan berjerawat, menurut MedlinePlus .
Perubahan Dalam Gairah Seks
Masalah kesehatan yang berbeda dapat menyebabkan dorongan seks yang berkurang, seperti halnya obat-obatan tertentu dan penggunaan obat-obatan dan alkohol. Namun, kadang-kadang turun menjadi kelelahan atau stres, per Layanan Kesehatan Nasional Inggris, yang menjelaskan bahwa stres yang mengkonsumsi semua — atau kecemasan atau kelelahan — dapat menyebabkan hilangnya libido.
Sulit Untuk Fokus
Jika Anda mengalami kesulitan menyelesaikan tugas yang biasanya tidak akan mengambil terlalu banyak kekuatan otak, Anda mungkin ingin bertanya pada diri sendiri apakah ada sesuatu yang mengganggu Anda. Dr. Ackrill mengatakan bahwa di antara keluhan umum yang dia dengar dari pasien yang stres adalah sesuatu di sepanjang garis: "Saya jauh lebih mudah terganggu." Jika Anda tampaknya tidak dapat mengontrol fokus Anda, pertimbangkan untuk melihat bagaimana Anda mengelola stres Anda.
Meskipun stres dapat memiliki dampak besar pada kesehatan Anda, kabar baiknya adalah ada banyak cara untuk mengelolanya. Ini dapat mencakup meditasi, terapi bicara, atau perubahan gaya hidup sederhana (seperti makan makanan bergizi, mendapatkan gerakan yang cukup, dan tidur tepat waktu setiap malam). Dr. Ackrill merekomendasikan untuk melihat tips stress.org menemukan sumber daya yang bermanfaat jika Anda kesulitan mengelola stres Anda.
