Cara Untuk Mencegah Resiko Kanker - Anda dapat mengurangi resiko kanker Anda secara signifikan dengan mengatasi kebiasaan gaya hidup sehat ini ...
 |
| Photograph: Shutterstock |
1 Lebih banyak gerak
Sebuah studi yang diterbitkan dalam JAMA Internal Medicine mengungkapkan bahwa aktif dikaitkan dengan resiko yang berkurang secara signifikan dari berbagai jenis kanker. Plus, olahraga teratur membantu Anda menjaga berat badan yang sehat, yang juga akan mengurangi resiko kanker Anda. Bidik selama 150 menit seminggu aktivitas intensitas sedang (sesuatu yang membuat Anda sedikit kehabisan napas), melalui hal-hal seperti berjalan cepat, bersepeda atau berenang. Kemudian, idealnya, termasuk latihan yang lebih kuat, seperti latihan kekuatan atau kelas latihan. Cobalah untuk menghindari gaya hidup yang tidak banyak bergerak di sisa waktu dengan beristirahat di meja dan menggunakan tangga.2 Makan dengan baik
Kanker usus adalah pembunuh kanker terbesar kedua di Inggris, dan kanker keempat yang paling umum secara keseluruhan. Cara terbaik untuk mengurangi resiko kanker usus Anda adalah dengan makan makanan yang seimbang dengan banyak buah dan sayuran. Ini karena kulit pada buah dan sayuran - serat - menyediakan serat yang diperlukan untuk menjaga usus Anda bekerja secara efektif. Asupan daging merah atau olahan yang tinggi juga suka meningkatkan resiko kanker, jadi jika Anda seorang pemakan daging, pilih kualitas terbaik yang Anda bisa dan tetap berpegang pada jumlah kecil.3 Perhatikan berat badan Anda
Menurut Cancer Research UK, sekitar 22.800 kasus kanker dapat dicegah setiap tahun jika kita semua mempertahankan berat badan yang sehat. Namun, diperkirakan 63% dari populasi dewasa Inggris saat ini kelebihan berat badan atau obesitas. BMI Anda dapat memberikan indikasi kasar apakah Anda perlu menurunkan berat badan atau tidak dan Anda dapat mengetahuinya dengan menggunakan kalkulator berat badan sehat NHS BMI. Umumnya, BMI 18,5-25 dianggap sehat, sementara BMI lebih dari 25 termasuk dalam kategori kelebihan berat badan. BMI 30 atau lebih diklasifikasikan sebagai obesitas.4 Hindari minuman keras
Alkohol berimplikasi
pada sekitar 3% kasus kanker di Inggris,jadi yang terbaik adalah
membatasi asupan Anda. Kepala Petugas Medis menyarankan bahwa kita harus minum
tidak lebih dari 14 unit alkohol (atau enam gelas anggur sedang) selama
seminggu untuk mengurangi resiko kanker dan masalah kesehatan potensial
lainnya. Untuk memberikan konteks ini, seorang wanita minum antara 14 dan 35
unit alkohol per minggu memiliki peluang 15% terkena kanker payudara - ini akan
turun menjadi 11% jika dia tidak minum sama sekali.
5 Berhenti merokok
Kanker paru-paru adalah jenis kanker ketiga yang paling umum di Inggris,
(dan kanker kedua yang paling umum pada wanita) namun, 79% kasus dapat dicegah.% Ada dua
jenis utama kanker paru-paru: sel kecil dan sel non-kecil, dan bukti
menghubungkan keduanya dengan merokok. Seiring waktu, sel-sel di paru-paru
'dihina' oleh karsinogen dalam asap rokok. Meskipun mereka mungkin tetap
non-atau pra-kanker untuk waktu yang lama, berulang kali 'penghinaan' dapat
memicu perubahan yang menyebabkan sel pra-kanker berubah menjadi kanker. Bahkan
satu rokok dapat menyebabkan bahaya, jadi rintisan itu keluar - sekarang!
6 Lindungi kulit Anda
Cahaya ultraviolet di bawah sinar matahari merusak DNA dalam sel-sel kulit, yang menyebabkan jenis kanker kulit yang paling serius, melanoma ganas. Sinar UV berbahaya ini juga dipancarkan oleh tempat tidur berjemur, jadi kemudikan dengan jelas! Di Inggris, 16.202 kasus melanoma didiagnosis setiap tahun, dan, tidak seperti kanker lainnya, jumlahnya secara tidak proporsional tinggi di kalangan orang muda. Untuk melindungi kulit Anda di musim panas, tutupi dan tetap di tempat teduh antara pukul 10.00 dan 16.00, ketika sinar matahari paling intens. Pilih tabir surya spektrum luas yang melindungi dari sinar UVA dan UVB (minimal SPF 30) dan terapkan kembali setiap dua jam - atau setiap jam jika Anda berenang.7 Periksalah
Periksa payudara Anda setidaknya sebulan sekali, rasakan jaringan payudara, di bawah setiap ketiak, ke arah tulang selangka Anda dan turun ke arah bagasi Anda. Jika Anda melihat perubahan ukuran atau bentuk, perbedaan apa pun pada kulit atau puting Anda, rasakan benjolan baru atau alami rasa sakit yang tidak biasa, hubungi dokter umum Anda. Wanita berusia 50-70 tahun secara otomatis diundang untuk skrining kanker payudara setiap tiga tahun, tetapi Anda masih harus menghubungi dokter umum Jika Anda melihat sesuatu yang tidak biasa di antara janji temu.Hadiri tes smear Anda - mereka membantu mencegah sekitar 75% kasus kanker serviks terjadi - dan jika Anda pernah melihat pendarahan yang tidak biasa, tidak menyenangkan, keluarnya bau atau rasa sakit yang tidak dapat dijelaskan di punggung bawah Anda atau di antara pinggul Anda, hubungi GP Anda. Darah dalam buang air besar Anda, perubahan pada kulit Anda, atau tahi lalat, darah dalam urin Anda atau gusi yang terus-menerus berdarah juga dapat menjadi gejala berbagai kanker, jadi laporkan sesegera mungkin.
Sumber : https://www.cancerresearchuk.org, https://www.nih.gov, https://www.nhs.uk
