Mengkonsumsi air putih yang cukup setiap hari sangat penting untuk mendukung semua fungsi tubuh, termasuk pencernaan dan metabolisme, membuang limbah, menjaga suhu tubuh normal, dan menjaga kesehatan organ dan jaringan.
Dalam artikel ini, kami membahas apakah minum air dingin itu buruk bagi manusia. Kami juga membahas potensi risiko dan manfaat minum air dingin dan apakah lebih baik minum air hangat atau dingin.
Apakah minum air dingin buruk untuk Anda?
 |
| Tidak ada bukti bahwa minum air dingin berdampak buruk bagi kesehatan. |
Tubuh memiliki suhu inti sekitar 98,6 F dan praktisi Ayurveda beralasan bahwa tubuh perlu mengeluarkan energi tambahan untuk memulihkan suhu ini setelah minum air dingin.
Dalam tradisi Ayurveda, air dingin dapat meredam "api", atau Agni, yang menjadi bahan bakar semua sistem dalam tubuh dan penting untuk kesehatan. Praktisi Ayurveda juga percaya bahwa air hangat atau panas membantu melancarkan pencernaan.
Dalam pengobatan Barat, hanya ada sedikit bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa air dingin berdampak buruk bagi tubuh atau pencernaan. Minum banyak air dapat membantu tubuh mengeluarkan racun, membantu pencernaan, dan mencegah sembelit .
Sebuah studi kecil dari 2013 menyelidiki efek air minum pada suhu yang berbeda pada enam orang yang mengalami dehidrasi, setelah berolahraga ringan, di ruangan yang panas dan lembab.
Para peneliti menemukan bahwa mengubah suhu air memengaruhi respons berkeringat para peserta dan seberapa banyak air yang mereka minum. Suhu air yang optimal pada penelitian ini adalah 16 C (60,8 F), yang merupakan suhu air keran yang sejuk karena peserta lebih banyak minum air dan lebih sedikit berkeringat.
Para peneliti menyimpulkan bahwa minum air pada suhu 16 C mungkin merupakan suhu terbaik untuk rehidrasi pada atlet yang mengalami dehidrasi.
Risiko minum air dingin
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang dengan kondisi yang memengaruhi kerongkongan, atau pipa makanan, seperti akalasia, sebaiknya menghindari minum air dingin. Akalasia adalah kondisi langka yang dapat membuat sulit menelan makanan dan minuman.Sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa minum air dingin memperburuk gejala pada orang dengan akalasia. Namun, ketika peserta meminum air panas, hal itu membantu menenangkan dan mengendurkan pipa makanan, membuat makanan dan minuman lebih mudah untuk ditelan.
Satu Penelitian tahun 2001 melibatkan 669 wanita menunjukkan bahwa minum air dingin dapat menyebabkan sakit kepala pada beberapa orang.
Para peneliti melaporkan bahwa 7,6 persen partisipan mengalami sakit kepala setelah meminum 150 mililiter air dingin melalui sedotan. Mereka juga menemukan bahwa peserta dengan migrain aktif dua kali lebih mungkin mengalami sakit kepala setelah minum air dingin dibandingkan mereka yang tidak pernah mengalami migrain.
Beberapa orang menyatakan bahwa mengonsumsi minuman dan makanan dingin dapat menyebabkan sakit tenggorokan atau masuk angin. Namun, tidak ada bukti ilmiah yang mendukung klaim ini.
Manfaat minum air dingin
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum air yang lebih dingin selama berolahraga dapat meningkatkan kinerja dan daya tahan seseorang.Sebagai contoh, sebuah studi tahun 2012 yang melibatkan 45 pria bugar secara fisik menemukan bahwa meminum air dingin selama olahraga secara signifikan mengurangi kenaikan suhu inti tubuh dibandingkan dengan meminum air bersuhu ruang.
Sebuah studi dari 2014 Sumber Tepercaya menyelidiki efek dari minuman yang berbeda pada performa bersepeda dari 12 atlet pria terlatih di iklim tropis.
Para peneliti melaporkan bahwa meminum minuman es lumpur lebih baik untuk performa daripada meminum air pada suhu netral. Namun, mereka juga menyimpulkan bahwa para atlet mencapai performa terbaik saat mengonsumsi minuman ice-slush yang juga beraroma mentol.
Beberapa orang mengklaim bahwa minum air dingin dapat membantu menurunkan berat badan. Meskipun beberapastudiSumber Tepercayamenyarankan bahwa minum lebih banyak air dapat membantu tubuh membakar lebih banyak kalori , tampaknya ada sedikit perbedaan antara minum air dingin dan air bersuhu ruangan.
Air dingin vs air hangat
 |
| Minum air hangat dapat membantu meningkatkan sirkulasi. |
Orang mungkin menganggap minum air hangat atau panas menenangkan, terutama di musim dingin, sementara air dingin bisa lebih menyegarkan dalam cuaca hangat. Minum air hangat untuk sementara waktu dapat meningkatkan sirkulasi dengan menyebabkan arteri dan vena membesar.
Penelitian menunjukkan bahwa suhu air yang diminum orang dapat memengaruhi tingkat keringat dan rehidrasi. Misalnya, penelitian Angkatan Darat Amerika Serikat dari tahun 1989 menemukan bahwa minum air hangat (40 C) daripada air dingin (15 C) dapat menyebabkan orang minum lebih sedikit, yang dapat menyebabkan dehidrasi .
SEBUAH Studi 2013 menyarankan bahwa suhu air optimal untuk rehidrasi setelah berolahraga mungkin 16 C, yang kira-kira sama dengan suhu air keran dingin.
Para peneliti melaporkan bahwa partisipan yang mengonsumsi air pada suhu ini meminum lebih banyak air secara sukarela dan lebih sedikit berkeringat dibandingkan saat mereka meminum air pada suhu lain.
Di sebuah Studi 2011, para peneliti menyimpulkan bahwa minum air dingin pada suhu 5 C "tidak meningkatkan status minum dan hidrasi sukarela" pada enam atlet Taekwondo.
Namun, minum air dengan suhu berapa pun penting untuk tetap terhidrasi, terutama saat berolahraga atau di lingkungan yang panas.
Ringkasan
Ada sedikit bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa minum air dingin berdampak buruk bagi kesehatan manusia. Faktanya, minum air dingin dapat meningkatkan performa olahraga dan lebih baik untuk rehidrasi saat berolahraga, terutama di lingkungan yang lebih panas.Namun, minum air dingin dapat memperburuk gejala pada orang dengan akalasia, yang memengaruhi pipa makanan. Minum air dingin juga bisa menyebabkan sakit kepala pada beberapa orang, terutama mereka yang hidup dengan migrain.
Orang harus memastikan mereka mendapatkan cukup air setiap hari, berapa pun suhunya. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine menyarankan bahwa perempuan harus mengkonsumsi sekitar 2,7 liter air sehari untuk memenuhi kebutuhan hidrasi mereka dan laki-laki sekitar 3,7 liter. Asupan ini bisa berasal dari makanan dan minuman.
Kebetulan artikel ini diposting dibulan puasa, jadi bisa dipakai sebagai salah satu tips hidup sehat dibulan suci Ramadhan. Dan bagi muslim yang berpuasa di bulan Ramadhan atau puasa Sunnah, maka disarankan untuk menghindari berbuka puasa dengan meminum air dingin. Sebaiknya meminum air hangat yang dapat membantu melancarkan peredaran darah serta dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks.
